Flexão para a frente com as pernas afastadas Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tonturas

Técnica de execução

Afaste bem os pés, paralelos, com os calcanhares ligeiramente para fora e os dedos para dentro. Estenda as pernas sem as enrijecer. Ao expirar, incline-se lentamente para a frente e apoie as palmas no chão junto aos pés, se o alcançar confortavelmente. Relaxe as costas e deixe a cabeça descer em direção ao chão sem pressão. Respire calmamente 5 a 7 vezes. Ao inspirar, erga-se lentamente e regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos em blocos ou em pilhas firmes de livros se não alcançar o chão. Dobre um pouco os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas. Não aprofunde a flexão com dor e erga-se lentamente se surgir desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente com as pernas afastadas encontra-se 95 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 10 min	10 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Flexão para a frente com as pernas afastadas encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

48 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

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Flexão para a frente com as pernas afastadas encontra-se 95 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	30 min
Ginástica tibetana	60 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	15 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	60 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	10 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min

Flexão para a frente com as pernas afastadas encontra-se 115 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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