Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro Nichachalana-kriyya

: 1 min

: 44 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados. Dobre o joelho esquerdo e leve as mãos ao chão. Usando-as como apoio, transfira lentamente o peso de uma perna para a outra para alongar a parte interna das coxas. Respire regularmente, erga-se e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos em blocos estáveis se não alcançar o chão durante o agachamento.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 10 min	10 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
Perda de peso	Cardiocomplex 15 min	15 min
Perda de peso	Cardiocomplex 20 min	20 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 10 min	10 min
Viagens	Após o voo 15 min	15 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 21	3 sem.	2, 3, 11, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15, 21	3 sem.	6, 10, 15, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 13	2 sem.	2, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 13	3 sem.	1, 3, 7, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 25	4 sem.	3, 9, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 sem.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13	4 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 sem.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 25	4 sem.	20, 22, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 17	3 sem.	3, 9, 13, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 23	4 sem.	3, 11, 16, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19, 23	4 sem.	4, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 22, 30	5 sem.	2, 22, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	3 sem.	6, 9, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	4 sem.	6, 9, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 12	2 sem.	3, 6, 8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18	3 sem.	3, 6, 8, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 sem.	3, 6, 8, 12, 18, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

58 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	10 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	10 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	60 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	20 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	20 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	20 min
Abertura do quadril	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 21	3 sem.	2, 3, 11, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15, 21	3 sem.	6, 10, 15, 21
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 13	2 sem.	2, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 13	3 sem.	1, 3, 7, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 25	4 sem.	3, 9, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 sem.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13	4 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 sem.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 25	4 sem.	20, 22, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 17	3 sem.	3, 9, 13, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 23	4 sem.	3, 11, 16, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19, 23	4 sem.	4, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 22, 30	5 sem.	2, 22, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	3 sem.	6, 9, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	4 sem.	6, 9, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 12	2 sem.	3, 6, 8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18	3 sem.	3, 6, 8, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 sem.	3, 6, 8, 12, 18, 24

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