Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro Nichachalana-kriyya

: 1 min

: 44 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados. Dobre o joelho esquerdo e leve as mãos ao chão. Usando-as como apoio, transfira lentamente o peso de uma perna para a outra para alongar a parte interna das coxas. Respire regularmente, erga-se e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos em blocos estáveis se não alcançar o chão durante o agachamento.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação após o parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Menstruação	Yoga durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Depressão	Superar a depressão 10 min	10 min
Depressão	Superar a depressão 15 min	15 min
Depressão	Superar a depressão 20 min	20 min
Depressão	Superar a depressão 25 min	25 min
Depressão	Superar a depressão 30 min	30 min
Depressão	Superar a depressão 45 min	45 min
Depressão	Superar a depressão 60 min	60 min
Depressão	Superar a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 20 min	20 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Corrida	Yoga antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Yoga antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Yoga antes da corrida 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 10 min	10 min
Perda de peso	Cardio yoga 15 min	15 min
Perda de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 10 min	10 min
Saúde sexual	Força masculina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 10 min	10 min
Energia	Despertar da força 15 min	15 min
Energia	Despertar da força 20 min	20 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Yoga após o voo 10 min	10 min
Viagens	Yoga após o voo 15 min	15 min
Viagens	Yoga após o voo 20 min	20 min
Viagens	Yoga após o voo 25 min	25 min
Viagens	Yoga após o voo 30 min	30 min
Viagens	Yoga após o voo 45 min	45 min
Viagens	Yoga após o voo 60 min	60 min
Viagens	Yoga após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Depressão	Yoga para reduzir a ansiedade 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Saúde sexual	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Saúde sexual	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Mobilidade dos quadris 20 min	20 min
Flexibilidade	Mobilidade dos quadris 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e os tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e os tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e os tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e os tornozelos 30 min	30 min
Articulações	Yoga para os pés e os tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e os tornozelos 60 min	60 min
Articulações	Yoga para os pés e os tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Ancas	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Saúde feminina	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Saúde feminina	Yoga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Consigo sem açúcar 25 min	25 min
Saúde	Consigo sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo sem açúcar 60 min	60 min
Saúde	Consigo sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 21	3 sem.	2, 3, 11, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 6, 10, 15, 21	3 sem.	6, 10, 15, 21
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 13	2 sem.	2, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 13	3 sem.	1, 3, 7, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 9, 25	4 sem.	3, 9, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 sem.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 6, 13	4 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 sem.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 20, 22, 25	4 sem.	20, 22, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 17	3 sem.	3, 9, 13, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 23	4 sem.	3, 11, 16, 23
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 19, 23	4 sem.	4, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 22, 30	5 sem.	2, 22, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	3 sem.	6, 9, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	4 sem.	6, 9, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 12	2 sem.	3, 6, 8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18	3 sem.	3, 6, 8, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 sem.	3, 6, 8, 12, 18, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

58 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 168 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	90 min
Recuperação após o parto	15 min
Recuperação após o parto	20 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Yoga durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	90 min
Superar a depressão	10 min
Superar a depressão	15 min
Superar a depressão	20 min
Superar a depressão	25 min
Superar a depressão	30 min
Superar a depressão	45 min
Superar a depressão	60 min
Superar a depressão	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	20 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga antes da corrida	45 min
Yoga antes da corrida	60 min
Yoga antes da corrida	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	10 min
Força masculina	15 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Preparação para o lótus	10 min
Preparação para o lótus	15 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Relaxamento	60 min
Despertar da força	10 min
Despertar da força	15 min
Despertar da força	20 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Yoga após o voo	10 min
Yoga após o voo	15 min
Yoga após o voo	20 min
Yoga após o voo	25 min
Yoga após o voo	30 min
Yoga após o voo	45 min
Yoga após o voo	60 min
Yoga após o voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Yoga para reduzir a ansiedade	45 min
Yoga para reduzir a ansiedade	20 min
Redução do inchaço	10 min
Redução do inchaço	20 min
Prolongar o prazer	15 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Mobilidade dos quadris	20 min
Mobilidade dos quadris	45 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga para os pés e os tornozelos	15 min
Yoga para os pés e os tornozelos	20 min
Yoga para os pés e os tornozelos	25 min
Yoga para os pés e os tornozelos	30 min
Yoga para os pés e os tornozelos	45 min
Yoga para os pés e os tornozelos	60 min
Yoga para os pés e os tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Yoga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Consigo sem açúcar	25 min
Consigo sem açúcar	45 min
Consigo sem açúcar	60 min
Consigo sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 25, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 25, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 17, 23, 25, 26, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 21, 22, 23, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 20, 21	3 sem.	2, 3, 11, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 24, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 6, 10, 15, 21	3 sem.	6, 10, 15, 21
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 13	2 sem.	2, 9, 11, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 11, 13	3 sem.	1, 3, 7, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 9, 25	4 sem.	3, 9, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 31, 40, 64	12 sem.	3, 6, 10, 17, 31, 40, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9, 16	4 sem.	9, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 6, 13	4 sem.	3, 6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 8, 23, 27, 30, 32	5 sem.	2, 8, 23, 27, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 20, 22, 25	4 sem.	20, 22, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 17	3 sem.	3, 9, 13, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 23	4 sem.	3, 11, 16, 23
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 17, 19, 20	4 sem.	2, 5, 9, 17, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 19, 23	4 sem.	4, 19, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 22, 30	5 sem.	2, 22, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7, 12, 14	2 sem.	7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	3 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 14, 16, 21	4 sem.	4, 6, 12, 14, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	3 sem.	6, 9, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 16	4 sem.	6, 9, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 12	2 sem.	3, 6, 8, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18	3 sem.	3, 6, 8, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 12, 18, 24	4 sem.	3, 6, 8, 12, 18, 24

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro Nichachalana-kriyya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro Nichachalana-kriyya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Kriya de rolamento baixo de um pé para o outro | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel