Postura da concha Shankhasana

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção

Contraindicações

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Incline-se para a frente e aproxime a testa do chão junto aos joelhos. Segure os calcanhares, mantenha as pernas apoiadas e alongue as costas e o pescoço. Eleve as ancas acima dos calcanhares apenas até onde for confortável, respirando livremente. Baixe as ancas, eleve a cabeça e sente-se direito com as mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque um tapete macio sob a cabeça e não carregue nela todo o peso. Se não conseguir segurar os calcanhares, apoie as palmas junto à cabeça para aliviar o pescoço. Pare se sentir dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da concha encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura da concha encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25	4 sem.	22, 25
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 19	3 sem.	2, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 19	4 sem.	2, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12, 13	2 sem.	5, 7, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

180 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da concha encontra-se 25 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Pescoço saudável	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Pilates no tapete	90 min

Postura da concha encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 11, 15	5 sem.	3, 4, 11, 15
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 25	4 sem.	22, 25
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9	2 sem.	2, 7, 8, 9
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16	3 sem.	9, 14, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 18	3 sem.	8, 13, 17, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20, 21	3 sem.	7, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 12	3 sem.	6, 8, 12
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 sem.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 18	3 sem.	3, 5, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8	2 sem.	4, 7, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 19	3 sem.	6, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 60, 73	12 sem.	18, 60, 73
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 21	3 sem.	3, 12, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24, 27	4 sem.	15, 24, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 20	3 sem.	5, 11, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 27	4 sem.	8, 15, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 19	3 sem.	2, 8, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 18, 23, 26	4 sem.	1, 11, 18, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 15, 21	3 sem.	3, 11, 15, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 sem.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 23, 25, 28	4 sem.	9, 16, 23, 25, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 19	3 sem.	2, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 19	4 sem.	2, 16, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12, 13	2 sem.	5, 7, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25

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