Postura da cadeira sobre uma perna 2 Eka pada sandasana

: 2 min

: 43 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Alonga os músculos glúteos
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Fique de pé e pouse a perna direita abaixo do joelho sobre a coxa esquerda, perto do joelho. Dobre o joelho de apoio num pequeno agachamento e abra os braços para se equilibrar. Respire naturalmente, erga-se e repita do outro lado. Termine de pé, com os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Ganhe confiança na Postura da cadeira e na Postura da árvore antes de tentar este equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira sobre uma perna 2 encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura da cadeira sobre uma perna 2 encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

306 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira sobre uma perna 2 encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	90 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	90 min
Corpo flexível	90 min
Saúde da próstata	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Postura da cadeira sobre uma perna 2 encontra-se 45 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 46	12 sem.	46
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19

Recompensa

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Resistência

Concentração

Força

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