Postura da meia pirâmide Parshva parivartitottanasana

: 2 min

: 30 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Fortalece os músculos das costas
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas
Aquece os músculos das pernas

Contraindicações

Dor ciática

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados e rode o direito para fora e o esquerdo ligeiramente para dentro. Apoie as mãos no joelho direito e incline-se para essa perna com as costas direitas. Respire regularmente, erga-se e repita à esquerda antes de juntar os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente o joelho da frente ao inclinar-se para a coxa. Estenda-o gradualmente e sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia pirâmide encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min

Postura da meia pirâmide encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 23, 39, 51, 61, 62	12 sem.	1, 2, 23, 39, 51, 61, 62
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 28	4 sem.	14, 17, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 21	4 sem.	2, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

235 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da meia pirâmide encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	30 min

Postura da meia pirâmide encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 23, 39, 51, 61, 62	12 sem.	1, 2, 23, 39, 51, 61, 62
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 28	4 sem.	14, 17, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 21	4 sem.	2, 21

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