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Kriya da ponte com a perna estendida para cima Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya

1 min
34 pontos
4 kcal
Posturas deitadas de costas
Dinâmica
Kriya da ponte com a perna estendida para cima
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
  • Relaxa os músculos peitorais
  • Fortalece os músculos glúteos
  • Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez
Lesões na coluna

Técnica de execução

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eleve as ancas e apoie a zona lombar nas mãos. Eleve a perna direita estendida, baixe-a e repita com a esquerda. Alterne mantendo o pescoço longo e a cabeça, os ombros e os cotovelos no chão. Baixe as ancas e estenda as pernas ao terminar.

Data de carregamento:2026-10-09T17:28:55+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Pratique primeiro a Postura da ponte estável e só depois acrescente a elevação alternada das pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Kriya da ponte com a perna estendida para cima encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Rins
Rins saudáveis 90 min
90 min
Envelhecimento ativo
Yoga 60+ Cardio complexo 30 min
30 min
Pressão arterial
Aumento da pressão 90 min
90 min
Energia
O Despertar da Força 45 min
45 min
Costas
Ioga de costas 25 min
25 min

Kriya da ponte com a perna estendida para cima encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perda de peso
Perder peso em 28 dias 4 sem.
Dia: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energia
Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Perda de peso
Abdominais definidos em 7 dias 1 sem.
Dia: 4, 5
1 sem. 4, 5
Perda de peso
Despertar a força em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 4
2 sem. 3, 4
Saúde
Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Saúde
Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Perda de peso
Despertar a força em 21 dias 3 sem.
Dia: 10, 11
3 sem. 10, 11
Perda de peso
Abdominais definidos em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energia
Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 75
12 sem. 75
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Saúde
Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Saúde
Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde
Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 18
3 sem. 6, 18
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 14
2 sem. 1, 14
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Costas
Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas deitadas de costas
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
330 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Kriya da ponte com a perna estendida para cima encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Rins saudáveis 90 min
Yoga 60+ Cardio complexo 30 min
Aumento da pressão 90 min
O Despertar da Força 45 min
Ioga de costas 25 min

Kriya da ponte com a perna estendida para cima encontra-se 29 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Perda de peso
Perder peso em 28 dias 4 sem.
Dia: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energia
Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Corpo inteiro
Glúteos firmes em 28 dias 4 sem.
Dia: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Perda de peso
Abdominais definidos em 7 dias 1 sem.
Dia: 4, 5
1 sem. 4, 5
Perda de peso
Despertar a força em 14 dias 2 sem.
Dia: 3, 4
2 sem. 3, 4
Saúde
Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Saúde
Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Perda de peso
Despertar a força em 21 dias 3 sem.
Dia: 10, 11
3 sem. 10, 11
Perda de peso
Abdominais definidos em 21 dias 3 sem.
Dia: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energia
Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 75
12 sem. 75
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Saúde
Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Saúde
Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde
Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Saúde
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 18
3 sem. 6, 18
Saúde feminina
Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem.
Dia: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 14
2 sem. 1, 14
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Costas
Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 17
4 sem. 17
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18

Recompensa

Flexibilidade
8
Resistência
7
Concentração
5
Força
6
Mobilidade
4
Equilíbrio
4
Урок 387 ( Kriya da ponte com a perna estendida para cima )

1 / 1 асан
asana
01:00
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

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Incrível!

Kriya da ponte com a perna estendida para cima | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Eleve a perna direita estendida, baixe-a e repita com a esquerda.

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