Meia postura do sapo deitado de lado Supta parshva mandukasana

: 2 min

: 29 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte anterior das coxas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Deite-se sobre o lado direito e apoie a cabeça na mão direita. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda, aproximando o calcanhar da nádega e levando suavemente o joelho para trás. Respire livremente, depois repita sobre o lado esquerdo. Termine a descansar de costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use uma correia à volta do pé se não o alcançar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura do sapo deitado de lado encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Corrida	Após correr 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Meia postura do sapo deitado de lado encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

318 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura do sapo deitado de lado encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	90 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Meia postura do sapo deitado de lado encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 18	3 sem.	3, 4, 8, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7	3 sem.	3, 4, 7
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 18	4 sem.	4, 10, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

Recompensa

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