Postura do bastão sobre quatro apoios Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Fortalece os músculos das costas
Dá energia

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Coloque-se de quatro apoios, apoie os dedos dos pés e estenda as pernas com os pés à largura dos ombros. Dobre os cotovelos junto às costelas e mantenha o corpo a pouca distância do chão com a força dos braços. Respire livremente. Baixe-se, descontraia e use as mãos para se sentar sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece com os braços estendidos e dobre os cotovelos apenas quando estiver preparado. Mantenha os joelhos no chão para uma versão mais fácil. Distribua o peso pelas mãos e pelos pés, com o abdómen e os glúteos ligeiramente ativos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão sobre quatro apoios encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min

Postura do bastão sobre quatro apoios encontra-se 65 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15, 17	3 sem.	5, 12, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17	4 sem.	5, 12, 15, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

209 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão sobre quatro apoios encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Postura correta	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	30 min
Yoga para avançados	45 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	30 min

Postura do bastão sobre quatro apoios encontra-se 65 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20	4 sem.	4, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15, 17	3 sem.	5, 12, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12, 15, 17	4 sem.	5, 12, 15, 17

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