Mudra de saudação em meio-lótus girado Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya

: 1 min

: 25 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Sente-se com cada pé apoiado sobre a coxa oposta, se for confortável. Una as palmas diante do peito. Rode suavemente o tronco para a direita e a esquerda, levando cada cotovelo na direção da coxa oposta. Respire regularmente, depois sente-se direito e pouse as mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se de pernas cruzadas ou na Postura do diamante se os joelhos ficarem desconfortáveis. Rode suavemente, sem dor nas costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Mudra de saudação em meio-lótus girado encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Mudra de saudação em meio-lótus girado encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 10	2 sem.	4, 5, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 17	3 sem.	11, 12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 21, 28	4 sem.	2, 7, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 35, 61, 81	12 sem.	7, 14, 21, 35, 61, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 28	5 sem.	7, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14	4 sem.	3, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16	3 sem.	4, 9, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20	4 sem.	5, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 17	3 sem.	2, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 17	4 sem.	2, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

195 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Mudra de saudação em meio-lótus girado encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Abertura do quadril	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga de costas	60 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Mudra de saudação em meio-lótus girado encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 10	2 sem.	4, 5, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 17	3 sem.	11, 12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 21, 28	4 sem.	2, 7, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 35, 61, 81	12 sem.	7, 14, 21, 35, 61, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 28	5 sem.	7, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 14	4 sem.	3, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16	3 sem.	4, 9, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20	4 sem.	5, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 17	3 sem.	2, 14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 17	4 sem.	2, 14, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18

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