Movimento na prancha sobre uma perna Kukkura-kriyya

: 1 min

: 54 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Comece numa prancha com as palmas no chão. Mantenha as costas direitas e eleve alternadamente as pernas direita e esquerda, puxando os dedos dos pés para si. Mova-se a um ritmo confortável e respire livremente. Baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares ao terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos numa superfície estável e elevada, como uma mesa ou parapeito de janela. Reduza gradualmente a altura à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na prancha sobre uma perna encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min

Movimento na prancha sobre uma perna encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57	12 sem.	57
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

273 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento na prancha sobre uma perna encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Alegria de espírito	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Cardiocomplex	90 min
O Despertar da Força	60 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Pilates no tapete	25 min

Movimento na prancha sobre uma perna encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 29	5 sem.	29
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 57	12 sem.	57
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4

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