Kriya do avanço baixo profundo para a frente Surya niriksha-kriyya

: 1 min

: 54 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte anterior das coxas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no quadril

Técnica de execução

Incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Leve a perna direita para trás numa passada e depois volte a trazê-la à frente. Continue a alternar as pernas, elevando suavemente o peito enquanto as mãos permanecem apoiadas. Respire naturalmente, junte os pés e erga-se.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use blocos estáveis sob as mãos se o chão estiver demasiado longe.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya do avanço baixo profundo para a frente encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min

Kriya do avanço baixo profundo para a frente encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

218 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya do avanço baixo profundo para a frente encontra-se 45 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	25 min

Kriya do avanço baixo profundo para a frente encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17

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