Postura do dedão do pé Ardha padangushthasana

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Dá energia
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Incline-se para a frente e segure os dedões dos pés com os polegares, indicadores e dedos médios. Estenda os joelhos apenas até onde for confortável. Eleve suavemente a cabeça e alongue as costas, mantendo o equilíbrio. Respire livremente e erga-se lentamente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os pés à largura dos ombros se sentir forte tensão atrás das pernas. Evite forçar uma curvatura mais profunda na zona lombar. Durante a gravidez, mantenha os pés à largura das ancas ou dos ombros e experimente a versão mais exigente apenas com um instrutor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do dedão do pé encontra-se 58 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 10 min	10 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura do dedão do pé encontra-se 67 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 18	5 sem.	13, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

192 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do dedão do pé encontra-se 58 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Pernas esbeltas	90 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura do dedão do pé encontra-se 67 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 24	4 sem.	7, 9, 24
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 8	5 sem.	2, 3, 4, 8
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19	4 sem.	2, 3, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13	4 sem.	2, 3, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 17, 19	3 sem.	9, 10, 17, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28	4 sem.	4, 10, 13, 16, 17, 22, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	4 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 15, 16	4 sem.	4, 5, 11, 15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 12	2 sem.	4, 6, 7, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 13, 14, 19	3 sem.	5, 6, 11, 13, 14, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 21	3 sem.	5, 10, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 18	5 sem.	13, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 19	4 sem.	12, 13, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12

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