Cão olhando para baixo Adho mukha shvanasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Alonga os músculos das panturrilhas
Aquece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Coloque os pés à largura dos ombros, paralelos. Dobre os joelhos, pouse as palmas no chão à sua frente e caminhe com os pés para trás. Deixe a cabeça solta e eleve o cóccix para alongar as costas sem acentuar a curva lombar. Rode ligeiramente os calcanhares para fora e os dedos dos pés para dentro. Respire 5 a 7 vezes. Estenda as pernas apenas até onde for confortável, pressione as mãos contra o chão e aproxime suavemente o peito das coxas. Dobre os joelhos, caminhe com os pés até às mãos e regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Os calcanhares não precisam de tocar no chão. Dobre um pouco os joelhos se as costas arredondarem ou se sentir forte tensão na parte posterior das pernas. Relaxe o pescoço e os ombros, leve as omoplatas na direção da bacia e respire livremente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo encontra-se 170 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 10 min	10 min
Articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Hábitos	Pare de beber 15 min	15 min
Hábitos	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Cão olhando para baixo encontra-se 153 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 21	3 sem.	13, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10	3 sem.	5, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

35 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo encontra-se 170 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo de energia	60 min
Braços fortes	10 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Perda de Peso I	30 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	90 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	30 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	45 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Cão olhando para baixo encontra-se 153 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 21	3 sem.	13, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10	3 sem.	5, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

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