Postura do guerreiro 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece todo o corpo.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Afaste bem os pés, mantendo-os paralelos. Rode o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o direito ligeiramente para dentro. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo em direção a um ângulo reto, mantendo-o por cima do calcanhar. Rode o tronco para a esquerda e eleve os braços pelos lados até unir as palmas acima da cabeça. Mantenha a perna direita estendida, respire calmamente 7 a 10 vezes e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se os braços se cansarem acima da cabeça, pouse as mãos na coxa da frente e alongue-se pelo alto da cabeça. Distribua o peso pelas duas pernas, mantenha o tronco direito e relaxe os ombros e o pescoço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 1 encontra-se 200 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 10 min	10 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min

Postura do guerreiro 1 encontra-se 158 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

17 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 1 encontra-se 200 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	10 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	25 min

Postura do guerreiro 1 encontra-se 158 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 29	5 sem.	16, 29
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 26	4 sem.	12, 26
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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Postura do guerreiro 1 | Unagrande

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