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Postura de pressão sobre os ombros Bhujapidasana

: 1 min

: 31 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Afaste bem os pés e agache-se. Apoie as palmas atrás dos calcanhares, à largura dos ombros, com os dedos voltados para a frente. Dobre ligeiramente os cotovelos e coloque as coxas acima dos braços. Leve a bacia para trás, cruze o pé esquerdo sobre o direito e pressione as palmas contra o chão. Transfira lentamente o peso dos pés para as mãos e eleve os pés. Mantenha cerca de três respirações, descruze e pouse os pés antes de se erguer.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Apoie as palmas em blocos estáveis se precisar de mais altura para se equilibrar nas mãos. Ative suavemente o abdómen e distribua o peso pelos pontos de contacto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de pressão sobre os ombros encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Postura de pressão sobre os ombros encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

323 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de pressão sobre os ombros encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga para avançados	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Postura de pressão sobre os ombros encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

Recompensa

Flexibilidade

3

Resistência

5

Concentração

5

Força

9

Mobilidade

2

Equilíbrio

7