Postura do corvo Kakasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Afaste bem os pés, paralelos, e rode os dedos para fora. Agache-se lentamente sem levantar os calcanhares e pare antes de sentir dor. Abra os joelhos e encoste os cotovelos à parte interna das pernas, logo abaixo dos joelhos. Una as palmas diante do peito. Endireite as costas, alongando-se pelo alto da cabeça para cima e pelo cóccix para baixo. Respire calmamente 5 a 7 vezes. Erga-se devagar e regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque um ou dois blocos estáveis sob os calcanhares se estes se levantarem. Não force um agachamento mais profundo. Não deixe os joelhos cair para dentro e pare se sentir desconforto nas articulações. Apoie as mãos no chão à sua frente se precisar de ajuda para equilibrar-se. Encoste apenas ligeiramente os cotovelos às pernas, sem pressionar os joelhos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do corvo encontra-se 227 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Braços	Braços fortes 45 min	45 min
Braços	Braços fortes 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 10 min	10 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 15 min	15 min
Costas	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Desporto	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 10 min	10 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Saúde	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min

Postura do corvo encontra-se 145 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 26	4 sem.	18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

26 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do corvo encontra-se 227 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Nádegas firmes	10 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	45 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	10 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	60 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	20 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Pilates no tapete	25 min

Postura do corvo encontra-se 145 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 26	4 sem.	18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

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