Movimento de fortalecimento dos joelhos Virodyama-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Varizes

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Ajoelhe-se com as costas direitas e as mãos nas ancas. Baixe as ancas na direção dos calcanhares e volte a elevá-las até ficar ajoelhado direito. Continue a um ritmo confortável, com as costas longas e a respiração natural. Termine sentado sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma manta dobrada sob os joelhos e desça apenas parcialmente se sentir desconforto neles.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento dos joelhos encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 10 min	10 min
Pernas	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min

Movimento de fortalecimento dos joelhos encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

260 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento dos joelhos encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	90 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Joelhos saudáveis	10 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min

Movimento de fortalecimento dos joelhos encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10	2 sem.	4, 9, 10
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15	3 sem.	13, 14, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8	3 sem.	2, 4, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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