Flexão para trás em Dandasana Urdhva drishti dandasana

: 1 min

: 24 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos peitorais

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se com as pernas estendidas e apoie as mãos atrás de si, com os dedos apontados para a frente. Pressione as palmas contra o chão para abrir o peito e arquear suavemente as costas, inclinando a cabeça apenas um pouco para trás. Respire regularmente, depois sente-se direito com as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se num bloco ou numa almofada se for difícil manter as costas direitas. Pressione firmemente as palmas contra o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para trás em Dandasana encontra-se 41 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Flexão para trás em Dandasana encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

222 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para trás em Dandasana encontra-se 41 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Flexão para trás em Dandasana encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

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