Postura do herói deitado com uma perna estendida Tiryakpada supta virasana

: 2 min

: 24 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a parte anterior das coxas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Técnica de execução

Deite-se de costas com a perna esquerda estendida. Dobre o joelho direito, segure o tornozelo e coloque o pé junto à bacia, deixando o joelho descer confortavelmente. Abra os braços com as palmas para cima e respire livremente. Estenda a perna direita e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as ancas numa almofada ou bloco se sentir pressão nos joelhos ou nas coxas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do herói deitado com uma perna estendida encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min

Postura do herói deitado com uma perna estendida encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

317 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do herói deitado com uma perna estendida encontra-se 30 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	45 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min

Postura do herói deitado com uma perna estendida encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 24	5 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18

Recompensa

Flexibilidade

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