Postura do ângulo sentado Upavishta konasana

: 1 min

: 35 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a parte interna das coxas
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se e afaste as pernas sem provocar dor. Oriente os dedos dos pés para cima e empurre os calcanhares para longe. Alongue as costas e incline-se para a frente apenas até onde for confortável. Apoie as mãos no chão e avance com o tronco, sem forçar o peito em direção ao chão. Respire calmamente 5 a 7 vezes. Erga o tronco, dobre os joelhos, junte os pés e regresse à Postura da borboleta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas. Não pressione o peito contra o chão. Incline-se apenas até onde conseguir manter as costas longas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado encontra-se 167 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 10 min	10 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura do ângulo sentado encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 9	5 sem.	3, 5, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15	4 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 sem.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 17	4 sem.	5, 15, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 14	2 sem.	7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 11	2 sem.	2, 3, 6, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 9	2 sem.	1, 6, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 18	3 sem.	10, 14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	3 sem.	8, 13, 15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 19	3 sem.	4, 13, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 23, 28	4 sem.	18, 23, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 25	4 sem.	8, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 17, 19	3 sem.	5, 13, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 25, 28	4 sem.	3, 7, 11, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 sem.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 14, 21	3 sem.	4, 10, 12, 14, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 24	4 sem.	4, 6, 15, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 15	4 sem.	1, 2, 4, 6, 15
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 10, 32	5 sem.	2, 10, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 28	4 sem.	8, 15, 28
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 15, 21, 22	4 sem.	2, 5, 15, 21, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 6, 9, 11, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 9	2 sem.	1, 2, 4, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12, 13	2 sem.	4, 10, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

46 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado encontra-se 167 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antiestresse	90 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	45 min
Poder masculino	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	10 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	45 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	20 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	25 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para jogadores de futebol	10 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura do ângulo sentado encontra-se 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 9	5 sem.	3, 5, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15	4 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 sem.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 17	4 sem.	5, 15, 17
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 14	2 sem.	7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 11	2 sem.	2, 3, 6, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 9	2 sem.	1, 6, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 18	3 sem.	10, 14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	3 sem.	8, 13, 15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 19	3 sem.	4, 13, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 23, 28	4 sem.	18, 23, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 25	4 sem.	8, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 17, 19	3 sem.	5, 13, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 25, 28	4 sem.	3, 7, 11, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 sem.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 14, 21	3 sem.	4, 10, 12, 14, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 24	4 sem.	4, 6, 15, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 15	4 sem.	1, 2, 4, 6, 15
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 10, 32	5 sem.	2, 10, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 28	4 sem.	8, 15, 28
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 15, 21, 22	4 sem.	2, 5, 15, 21, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 6, 9, 11, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 9	2 sem.	1, 2, 4, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12, 13	2 sem.	4, 10, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

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