Rotação da esfera Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos peitorais

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Técnica de execução

Afaste bem os pés, com os dedos voltados para fora, e agache-se. Desenhe círculos com os braços e o tronco num sentido, como se segurasse uma bola grande. Respire livremente e depois rode no sentido oposto. Endireite as costas, baixe os braços e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Evite arquear demasiado as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação da esfera encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 15 min	15 min
Peito	Seios bonitos 20 min	20 min
Peito	Seios bonitos 25 min	25 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Rotação da esfera encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 52	12 sem.	4, 52
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

208 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação da esfera encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Rotação da esfera encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 52	12 sem.	4, 52
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6	4 sem.	2, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Rotação da esfera Golabhrama-kriyya

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Rotação da esfera Golabhrama-kriyya

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Rotação da esfera | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel