Postura do arco Dhanurasana

: 2 min

: 34 pontos

: 5 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Ajuda a mudar o foco da atenção

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo, com as pernas à largura das ancas. Dobre os joelhos, eleve a cabeça e o tronco e segure os tornozelos pelo lado de dentro. Afaste as coxas do chão e alongue-se suavemente até formar um arco. Ative os glúteos, olhe em frente e respire regularmente 7 a 10 vezes. Baixe os joelhos e o tronco, junte as pernas e descontraia.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta dos pés se não conseguir alcançá-los. Não puxe através da dor. Pressione suavemente os pés para trás, sem movimentos bruscos, para elevar o peito.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arco encontra-se 105 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do arco encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

41 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arco encontra-se 105 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do arco encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 18	3 sem.	14, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do arco Dhanurasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do arco Dhanurasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura do arco | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel