Postura da mesa invertida com as pernas esticadas Purvottanasana

: 1 min

: 25 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Pressione as palmas contra o chão atrás de si e eleve as ancas para a frente e para cima. Estenda as pernas e oriente os dedos dos pés para a frente, formando uma linha longa pela cabeça, o peito, as ancas e as pernas. Mantenha os dedos das mãos apontados para os pés e pressione o chão com as mãos e os calcanhares. Respire livremente, baixe as ancas e sente-se direito.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos e coloque os calcanhares debaixo deles se a postura com as pernas estendidas for demasiado difícil. Apoie as palmas debaixo dos ombros e aproxime suavemente as coxas uma da outra.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 76, 81	12 sem.	76, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 26	4 sem.	14, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

169 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 34 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Cardiocomplex	90 min
Poder masculino	90 min
O Despertar da Força	60 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura da mesa invertida com as pernas esticadas encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 76, 81	12 sem.	76, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 19	3 sem.	10, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 26	4 sem.	14, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

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