Flexão lateral com as pernas afastadas Abhinata parivritta trikonasana

: 2 min

: 58 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados e incline-se para a frente, apoiando as mãos no chão. Coloque a mão esquerda entre os pés, eleve o braço direito e rode a cabeça e o tronco para a direita. Respire livremente. Baixe a mão direita e repita a rotação para a esquerda. Apoie ambas as mãos e erga-se.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha as ancas niveladas. Use um bloco sob a mão de apoio se não alcançar o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 105 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14	4 sem.	9, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 17, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23	4 sem.	3, 5, 17, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 32, 43, 64	12 sem.	32, 43, 64
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 27	5 sem.	3, 8, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 14	2 sem.	1, 7, 8, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 20	3 sem.	1, 9, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15	4 sem.	5, 13, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 22	4 sem.	8, 13, 17, 22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17, 18, 23, 26	4 sem.	4, 13, 17, 18, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 23	4 sem.	3, 6, 8, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 24	4 sem.	7, 20, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	2 sem.	3, 7, 8, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	3 sem.	3, 7, 8, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	4 sem.	3, 7, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 14	2 sem.	2, 3, 7, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 14, 21	3 sem.	2, 3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 14, 21	4 sem.	2, 3, 7, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11	3 sem.	3, 6, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 23	4 sem.	3, 6, 11, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

138 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Saindo da depressão	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	90 min

Flexão lateral com as pernas afastadas encontra-se 105 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14	4 sem.	9, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 17, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23	4 sem.	3, 5, 17, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 26	4 sem.	6, 18, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 32, 43, 64	12 sem.	32, 43, 64
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 27	5 sem.	3, 8, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19	4 sem.	4, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 14	2 sem.	1, 7, 8, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 20	3 sem.	1, 9, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15	4 sem.	5, 13, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 22	4 sem.	8, 13, 17, 22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 17, 18, 23, 26	4 sem.	4, 13, 17, 18, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 23	4 sem.	3, 6, 8, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 24	4 sem.	7, 20, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	2 sem.	3, 7, 8, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	3 sem.	3, 7, 8, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 10	4 sem.	3, 7, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 14	2 sem.	2, 3, 7, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 14, 21	3 sem.	2, 3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 14, 21	4 sem.	2, 3, 7, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11	3 sem.	3, 6, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 11, 23	4 sem.	3, 6, 11, 23

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