Flexão para a frente em pé na ponta dos pés Utthita marjarasana

: 1 min

: 50 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Aquece os dedos dos pés
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Fortalece os músculos das panturrilhas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Expire e incline-se para a frente, pousando as palmas no chão. Eleve-se sobre a parte anterior dos pés, pressione as mãos para baixo e alongue o cóccix para cima. Mantenha as costas longas e respire regularmente. Baixe os calcanhares e erga-se.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use blocos estáveis sob as mãos se não alcançar o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé na ponta dos pés encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Flexão para a frente em pé na ponta dos pés encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 17	5 sem.	2, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	5, 8, 11, 15, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 sem.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 22, 27	4 sem.	2, 7, 9, 22, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

299 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé na ponta dos pés encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Flexão para a frente em pé na ponta dos pés encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 17	5 sem.	2, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	5, 8, 11, 15, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 sem.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 22, 27	4 sem.	2, 7, 9, 22, 27

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