Postura do ângulo em equilíbrio Ubhaya padangushthasana

: 1 min

: 35 pontos

: 5 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Melhora a concentração
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Segure os dedões dos pés com os indicadores e os dedos médios. Equilibre-se sobre os ossos da bacia enquanto estende lentamente as pernas para cima até onde conseguir. Mantenha as costas longas e aproxime suavemente o tronco dos joelhos. Respire 3 a 5 vezes sem forçar. Dobre os joelhos, pouse os pés e regresse à Postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os joelhos dobrados até encontrar um equilíbrio estável. Alongue-se pelo alto da cabeça e evite arredondar as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo em equilíbrio encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min

Postura do ângulo em equilíbrio encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 19	3 sem.	5, 6, 7, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27, 31	5 sem.	27, 31
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 16	3 sem.	13, 15, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 28	4 sem.	13, 15, 16, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7	4 sem.	3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

276 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo em equilíbrio encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min

Postura do ângulo em equilíbrio encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 19	3 sem.	5, 6, 7, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27, 31	5 sem.	27, 31
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 16	3 sem.	7, 14, 16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 16	3 sem.	13, 15, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 28	4 sem.	13, 15, 16, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7	4 sem.	3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21

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