Postura de Makara voltada para baixo Grahasana

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos das coxas
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Pressão arterial alta

Lesões nos ombros

Técnica de execução

Comece sobre as mãos e os joelhos, com os pés juntos. Baixe os cotovelos debaixo dos ombros, apoie os dedos dos pés e estenda as pernas. Alongue o cóccix para cima e respire livremente. Baixe os joelhos, estenda os braços e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Prepare-se com uma prancha habitual se esta versão sobre os antebraços for demasiado difícil.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Braços	Braços fortes 45 min	45 min
Braços	Braços fortes 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Perda de peso	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 12	2 sem.	2, 4, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19	3 sem.	12, 14, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 22	4 sem.	12, 14, 18, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 20	3 sem.	6, 9, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

130 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	25 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates no tapete	45 min

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 12	2 sem.	2, 4, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19	3 sem.	12, 14, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 22	4 sem.	12, 14, 18, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 20	3 sem.	6, 9, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 9, 12, 20, 22, 27

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