Postura de Makara voltada para baixo Grahasana

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos das coxas
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Pressão arterial alta

Lesões nos ombros

Técnica de execução

Comece sobre as mãos e os joelhos, com os pés juntos. Baixe os cotovelos debaixo dos ombros, apoie os dedos dos pés e estenda as pernas. Alongue o cóccix para cima e respire livremente. Baixe os joelhos, estenda os braços e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Prepare-se com uma prancha habitual se esta versão sobre os antebraços for demasiado difícil.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 20 min	20 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para respirar livremente 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para respirar livremente 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 25 min	25 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Yoga ao deixar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Yoga para reduzir a ansiedade 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga após o trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Yoga para as mãos e os punhos 20 min	20 min
Braços	Yoga para as mãos e os punhos 30 min	30 min
Braços	Yoga para as mãos e os punhos 45 min	45 min
Braços	Yoga para as mãos e os punhos 90 min	90 min
Costas	Yoga para ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para ombros e escápulas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 12	2 sem.	2, 4, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19	3 sem.	12, 14, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 22	4 sem.	12, 14, 18, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 20	3 sem.	6, 9, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

130 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Manhã com energia	20 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Yoga para respirar livremente	60 min
Yoga para respirar livremente	90 min
Yoga para emagrecer	25 min
Yoga para emagrecer	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Yoga ao deixar de fumar	90 min
Yoga para reduzir a ansiedade	60 min
Sequência estática	25 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga após o trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para as mãos e os punhos	20 min
Yoga para as mãos e os punhos	30 min
Yoga para as mãos e os punhos	45 min
Yoga para as mãos e os punhos	90 min
Yoga para ombros e escápulas	60 min
Yoga para ombros e escápulas	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates no tapete	45 min

Postura de Makara voltada para baixo encontra-se 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 12	2 sem.	2, 4, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19	3 sem.	12, 14, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 22	4 sem.	12, 14, 18, 19, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 20	3 sem.	6, 9, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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