Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado Eka pada marjarasana II

: 1 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos glúteos médios.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se com os antebraços no chão e os joelhos à largura das ancas. Estenda a perna direita e eleve-a para a direita, puxando os dedos do pé para si. Baixe-a e repita com a esquerda para o lado esquerdo. Respire livremente e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as palmas no chão com os braços estendidos se o apoio nos cotovelos for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9, 15	3 sem.	1, 7, 9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 9, 15	4 sem.	1, 7, 9, 15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

292 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 9, 15	3 sem.	1, 7, 9, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 9, 15	4 sem.	1, 7, 9, 15

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Gato nos cotovelos com perna lateral | Unagrande

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