Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares Parshnihastasana

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Alonga os músculos glúteos
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé com os pés à largura dos ombros. Expire e incline-se para a frente, segurando os calcanhares pelo lado de dentro se conseguir. Pressione os pés contra o chão enquanto relaxa as costas e o pescoço. Respire livremente, erga-se e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos em blocos ou pilhas firmes de livros se não alcançar o chão. Dobre ligeiramente os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas. Não force a flexão e saia lentamente se sentir desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Viagens	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares encontra-se 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3	12 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 27	5 sem.	10, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 28	4 sem.	9, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

238 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares encontra-se 19 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Pilates no tapete	45 min

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares encontra-se 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 27	4 sem.	10, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 sem.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4	4 sem.	1, 2, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3	12 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 27	5 sem.	10, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	3 sem.	4, 11, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 21	4 sem.	4, 11, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23, 28	4 sem.	9, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares Parshnihastasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares Parshnihastasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Flexão para a frente em pé com pegada nos calcanhares | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel