Efeito benéfico
- Melhora a mobilidade dos ombros
- Melhora a mobilidade das articulações do quadril
- Alonga a parte posterior das pernas
- Melhora a flexibilidade das pernas
Contraindicações
Gravidez
Técnica de execução
Deite-se de costas e aproxime a coxa direita do peito. Segure o dedão direito com a mão direita e estenda lentamente essa perna para cima até sentir um alongamento suave. Mantenha a cabeça, as omoplatas e a zona lombar no chão, com a perna esquerda estendida. Puxe os dedos do pé direito para si e aproxime um pouco a perna da cabeça sem elevar a esquerda. Respire 3 a 5 vezes, baixe a perna direita e repita do outro lado.
O que fazer se não for igual ao vídeo
1
Passe uma correia à volta do pé se segurá-lo com a mão fizer dobrar a perna. Não puxe através da dor.
Detalhes do exercício
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
3 minutos
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
375
de
442
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 69 ( Postura deitada com a mão no dedão )
1
/ 1
асан
02:48
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Postura deitada com a mão no dedão | Unagrande
Informação sobre o asana
Técnica de execução
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Segure o dedão direito com a mão direita e estenda lentamente essa perna para cima até sentir um alongamento suave.
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Postura deitada com a mão no dedão
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