Postura da deusa Kali Kalikasana

: 2 min

: 60 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos do glúteo mínimo
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Lesões na coluna

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados e os dedos voltados para fora. Agache-se, apoie a mão esquerda no chão e estenda o braço direito para cima. Vire a cabeça na direção do polegar elevado e respire livremente. Repita a rotação do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie a mão de baixo num bloco ou numa pilha firme de livros se não alcançar o chão. Para facilitar, pouse as mãos nos joelhos e rode suavemente num agachamento pouco profundo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da deusa Kali encontra-se 58 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da deusa Kali encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 15, 17, 22, 29, 35	5 sem.	11, 15, 17, 22, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21	4 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25, 27, 28	4 sem.	10, 25, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10	3 sem.	2, 10
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 28	4 sem.	5, 22, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 23, 28	4 sem.	10, 17, 23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 8	2 sem.	2, 5, 6, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 17, 21	3 sem.	11, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 9, 12, 13, 15	3 sem.	3, 7, 9, 12, 13, 15
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 5, 15, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 12, 20, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73	12 sem.	3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 12, 16, 27, 33	5 sem.	8, 12, 16, 27, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 13, 16	3 sem.	3, 6, 13, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9	4 sem.	4, 5, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 11, 15, 16, 19	3 sem.	3, 5, 11, 15, 16, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 24	4 sem.	5, 10, 24
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 19, 30, 32	5 sem.	4, 5, 19, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 19	3 sem.	4, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 20, 24	4 sem.	2, 6, 8, 20, 24
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 11, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 14, 18, 21	3 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28	4 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 13	3 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 13, 25, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 13, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 18	3 sem.	4, 6, 11, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 23	4 sem.	4, 6, 11, 18, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 18, 20	3 sem.	12, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 15, 18, 20, 23	4 sem.	12, 14, 15, 18, 20, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

94 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da deusa Kali encontra-se 58 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Pare de beber	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	45 min
Abertura do quadril	20 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da deusa Kali encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 15, 17, 22, 29, 35	5 sem.	11, 15, 17, 22, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21	4 sem.	1, 5, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25, 27, 28	4 sem.	10, 25, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10	3 sem.	2, 10
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 28	4 sem.	5, 22, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 23, 28	4 sem.	10, 17, 23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16	4 sem.	5, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 8	2 sem.	2, 5, 6, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12	3 sem.	6, 7, 11, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 17, 21	3 sem.	11, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 9, 12, 13, 15	3 sem.	3, 7, 9, 12, 13, 15
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 5, 15, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 12, 20, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73	12 sem.	3, 10, 11, 16, 26, 31, 33, 38, 58, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 12, 16, 27, 33	5 sem.	8, 12, 16, 27, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 13, 16	3 sem.	3, 6, 13, 16
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9	4 sem.	4, 5, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 11, 15, 16, 19	3 sem.	3, 5, 11, 15, 16, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 24	4 sem.	5, 10, 24
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 19, 30, 32	5 sem.	4, 5, 19, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 12, 14	2 sem.	3, 6, 12, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19	4 sem.	9, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16, 19	3 sem.	4, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 20, 24	4 sem.	2, 6, 8, 20, 24
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 11, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 14, 18, 21	3 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28	4 sem.	4, 11, 12, 14, 18, 21, 23, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 14, 21, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 13	3 sem.	1, 5, 7, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 13, 25, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 13, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 18	3 sem.	4, 6, 11, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 23	4 sem.	4, 6, 11, 18, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 18, 20	3 sem.	12, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 15, 18, 20, 23	4 sem.	12, 14, 15, 18, 20, 23

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