Postura do cavaleiro Hayarut hasana

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Dá energia
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Afaste bem os pés, paralelos, e depois rode os dedos para fora e os calcanhares para dentro. Dobre os joelhos apenas até onde for confortável. Una as palmas diante do peito, com os pulsos e cotovelos aproximadamente alinhados. Relaxe os ombros, endireite as costas e alongue-se pelo alto da cabeça. Olhe em frente e respire 5 a 7 vezes. Baixe os braços, junte os pés e regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Deixe o cóccix descer suavemente enquanto se alonga pelo alto da cabeça. Apoie as mãos nas coxas se mantê-las diante do peito cansar os braços ou sobrecarregar as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro encontra-se 101 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 10 min	10 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do cavaleiro encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

59 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro encontra-se 101 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	20 min
Complexo de energia	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	10 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	45 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	10 min
Abertura do quadril	15 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do cavaleiro encontra-se 99 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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