Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver Utthita-shava-kriyya

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Deite-se de costas e eleve as pernas, a cabeça e os braços numa posição abdominal confortável, alongando-se para a frente. Baixe os braços e os pés para descansar. Continue a alternar a elevação e o repouso a um ritmo fácil, com a respiração regular, e termine deitado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos se for difícil manter as pernas estendidas na posição elevada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 33	5 sem.	23, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11	3 sem.	2, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 11	4 sem.	2, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 22, 23	4 sem.	1, 4, 22, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

112 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	60 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Aumento da pressão	60 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Corpo esguio	60 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – postura do cadáver encontra-se 76 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8	5 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 33	5 sem.	23, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 26	4 sem.	7, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 17	3 sem.	6, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 11	3 sem.	2, 10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 11	4 sem.	2, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 22, 23	4 sem.	1, 4, 22, 23

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