Postura do ângulo sentado com apoio das mãos Salamba navasana

: 1 min

: 25 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Sente-se com as palmas no chão atrás de si, os dedos apontados para trás e os braços estendidos. Eleve as pernas estendidas, mantendo os pés juntos. Equilibre-se com a ajuda do abdómen, das costas e das coxas enquanto respira livremente. Baixe as pernas e sente-se direito com as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre e afaste ligeiramente os joelhos se for difícil manter as pernas estendidas. Se tiver uma lesão nas costas ou no cóccix, consulte o profissional de saúde que o acompanha antes de tentar a postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 10 min	10 min
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17	4 sem.	6, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 16	4 sem.	1, 13, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

98 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	60 min
Alongamento	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min

Postura do ângulo sentado com apoio das mãos encontra-se 97 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 20, 21, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 25	4 sem.	17, 21, 22, 25
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 23, 25	4 sem.	16, 22, 23, 25
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 14, 15	3 sem.	8, 11, 14, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 22	4 sem.	4, 10, 22
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 14, 15, 17, 19, 22, 26
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11, 13	2 sem.	1, 2, 11, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 12	2 sem.	1, 2, 4, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16	3 sem.	6, 7, 9, 10, 14, 15, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20	3 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18, 20, 24, 26	4 sem.	9, 18, 20, 24, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17	4 sem.	4, 12, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24	4 sem.	11, 17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81	12 sem.	3, 13, 25, 31, 38, 44, 48, 54, 58, 59, 65, 69, 75, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 16, 17, 18, 23	4 sem.	2, 4, 16, 17, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10	3 sem.	1, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 19	4 sem.	5, 9, 12, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 12, 16, 19	3 sem.	1, 10, 12, 16, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18, 26	4 sem.	10, 18, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 23, 27	5 sem.	18, 23, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17	4 sem.	6, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15, 22	4 sem.	2, 15, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 14, 20, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 15	3 sem.	4, 11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 26	4 sem.	5, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26, 28	4 sem.	20, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 16	4 sem.	1, 13, 16

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