Alongamento vertical alternado Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve a consciência da postura

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Eleve ambos os braços. Baixe o direito enquanto alonga o esquerdo para cima e o direito para baixo. Troque de lado, abrindo os braços lateralmente quando se cruzam. Continue a um ritmo confortável, respire livremente e depois baixe os dois braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por elevar um braço de cada vez e só depois experimente mover os dois em conjunto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento vertical alternado encontra-se 187 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 15 min	15 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Alongamento vertical alternado encontra-se 128 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

15 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento vertical alternado encontra-se 187 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Manhã ativa	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	10 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	15 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	60 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	25 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Alongamento vertical alternado encontra-se 128 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 sem.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 sem.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 sem.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 19	3 sem.	14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 20	3 sem.	7, 17, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	4 sem.	1, 2, 3, 9
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 sem.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 13	4 sem.	2, 5, 9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 12	4 sem.	4, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	2 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26	4 sem.	2, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17	4 sem.	15, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 19, 20	4 sem.	2, 5, 6, 19, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12	4 sem.	6, 8, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 11	4 sem.	2, 4, 10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	5 sem.	1, 6, 9, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 13	4 sem.	3, 4, 13
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 9	2 sem.	2, 4, 6, 9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 sem.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13	4 sem.	11, 13
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 17	3 sem.	4, 5, 12, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 24, 25	4 sem.	11, 17, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 20, 25, 27	4 sem.	7, 20, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6	1 sem.	2, 3, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 sem.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 10	2 sem.	1, 6, 9, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 sem.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

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