Torção lateral em pé Parivritta-tada-kriyya

: 1 min

: 24 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Dá energia
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé, com os pés à largura dos ombros. Estenda os braços à frente e una as palmas à altura do peito. Rode suavemente para a esquerda e para a direita pela parte superior das costas, respirando livremente. Baixe os braços e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare o movimento se sentir desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral em pé encontra-se 123 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 10 min	10 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Torção lateral em pé encontra-se 118 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 19, 20, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18	3 sem.	1, 8, 11, 15, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

30 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral em pé encontra-se 123 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Torção lateral em pé encontra-se 118 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 28	4 sem.	11, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 29, 35	5 sem.	11, 29, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 14, 15, 16	3 sem.	1, 14, 15, 16
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 sem.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9	2 sem.	1, 5, 7, 9
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 sem.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 17	3 sem.	9, 10, 11, 14, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 17, 21	3 sem.	2, 6, 7, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 16	3 sem.	2, 13, 16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 10, 12	3 sem.	2, 4, 7, 10, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 12	2 sem.	3, 11, 12
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 13	4 sem.	2, 4, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 6	5 sem.	2, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 24	4 sem.	1, 4, 5, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 sem.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 19	4 sem.	2, 5, 16, 17, 19
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 21	3 sem.	1, 3, 6, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 7	1 sem.	2, 4, 5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 10	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8	3 sem.	2, 3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 17, 25, 28	4 sem.	8, 15, 17, 25, 28
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 13	2 sem.	1, 6, 7, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 sem.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 14	2 sem.	1, 5, 6, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 9	3 sem.	1, 4, 5, 8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12	2 sem.	1, 4, 7, 11, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 19, 20, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18	3 sem.	1, 8, 11, 15, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 23

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