Aquecimento dos quadris sentado Upavishta parshva januchalana-kriyya

: 1 min

: 21 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos do glúteo mínimo

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Sente-se com as mãos atrás de si, com os dedos apontados para trás. Dobre alternadamente cada joelho, aproximando o pé da bacia e deixando o joelho mover-se na direção do chão. Mova-se suavemente e respire livremente. Termine com as pernas estendidas, os pés juntos e as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use as mãos para ajudar o movimento e avance a um ritmo confortável se os joelhos ou as ancas estiverem sensíveis.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Aquecimento dos quadris sentado encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Aquecimento dos quadris sentado encontra-se 40 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 47, 76	12 sem.	47, 76
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 26	4 sem.	4, 23, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

246 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Aquecimento dos quadris sentado encontra-se 38 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	10 min
Abertura do quadril	15 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Aquecimento dos quadris sentado encontra-se 40 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 47, 76	12 sem.	47, 76
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23, 26	4 sem.	4, 23, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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