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Kriya: barco sentado – ponte Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Incline-se um pouco para trás, sentado, e eleve as pernas parcialmente dobradas, com os braços ao lado delas na Postura do barco. Baixe-se até ficar de costas, apoie os pés e eleve as ancas até à Postura da ponte. Alterne a um ritmo confortável enquanto respira livremente e depois sente-se com as pernas estendidas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Apoie a Postura do barco nas palmas e mantenha os calcanhares mais baixos se necessário. Na ponte, eleve as ancas apenas até onde for confortável, distribua o peso pelos pés e ombros e evite pressão no pescoço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – ponte encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min

Kriya: barco sentado – ponte encontra-se 12 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 82	12 sem.	61, 82
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

376 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – ponte encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para o tênis	45 min
Imprensa bonita	45 min

Kriya: barco sentado – ponte encontra-se 12 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61, 82	12 sem.	61, 82
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

8

Concentração

5

Força

8

Mobilidade

7

Equilíbrio

9