Flexão para a frente girada com as pernas afastadas Parivritta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Fortalece os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Afaste bem os pés e incline-se na direção da perna direita. Segure o tornozelo direito com a mão esquerda, passe o braço direito à volta do tronco e pouse essa mão na coxa esquerda. Vire a cabeça para a direita e olhe para cima apenas se for confortável. Respire livremente, erga-se e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente girada com as pernas afastadas encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Flexão para a frente girada com as pernas afastadas encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24, 25	4 sem.	4, 24, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 21	4 sem.	3, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

325 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente girada com as pernas afastadas encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Remover o inchaço	60 min
Yoga para o escritório	60 min
Pilates no tapete	90 min

Flexão para a frente girada com as pernas afastadas encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 72	12 sem.	72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13	4 sem.	2, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 27	4 sem.	11, 16, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24, 25	4 sem.	4, 24, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 21	4 sem.	3, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

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Flexibilidade

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