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Postura girada com a mão no dedão Parivritta utthita hasta padangushthasana

: 3 min

: 64 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração
Alonga a parte posterior das pernas
Melhora a flexibilidade das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e segure o dedão direito entre o indicador e o dedo médio da mão esquerda. Estenda lentamente a perna direita à frente, parando antes de sentir dor. Leve o braço direito para trás e rode o tronco e a cabeça para a direita. Pressione o pé esquerdo contra o chão, mantenha as costas longas e equilibre-se durante 5 a 7 respirações calmas. Dobre o joelho direito, pouse o pé, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Passe uma correia à volta do pé se não o alcançar. Segure-se numa parede se perder o equilíbrio e reduza gradualmente o apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura girada com a mão no dedão encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min

Postura girada com a mão no dedão encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 26, 76	12 sem.	26, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 30	5 sem.	19, 30

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

374 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura girada com a mão no dedão encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min

Postura girada com a mão no dedão encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 26, 76	12 sem.	26, 76
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 30	5 sem.	19, 30

Recompensa

Flexibilidade

16

Resistência

6

Concentração

8

Força

14

Mobilidade

8

Equilíbrio

12