Kriya de fortalecimento abdominal Manipuraka-kriyya

: 1 min

: 25 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Fortalece os músculos do pescoço
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas com os braços e as pernas à largura dos ombros. Dobre os joelhos, segure as canelas e aproxime a cabeça dos joelhos. Expire ao enrolar o corpo; inspire ao estender-se e regressar à posição inicial. Continue regularmente e depois descanse com os braços e as pernas afastados.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os pés no chão se for demasiado difícil baixar as pernas estendidas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de fortalecimento abdominal encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Kriya de fortalecimento abdominal encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 21	4 sem.	4, 17, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

274 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de fortalecimento abdominal encontra-se 27 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Kriya de fortalecimento abdominal encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 21	4 sem.	4, 17, 21

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