Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito Baddha vrikshasana

: 1 min

: 38 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique de pé, dobre o joelho direito e segure-o com ambas as mãos. Aproxime-o do peito enquanto pressiona o pé esquerdo contra o chão e se alonga pelo alto da cabeça. Respire regularmente, baixe a perna e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure-se numa parede com uma mão se for difícil equilibrar-se sobre uma perna.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 10 min	10 min
Relaxamento	Antiestresse 15 min	15 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 10 min	10 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13	5 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 10	2 sem.	3, 5, 9, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 20, 22	4 sem.	3, 5, 9, 20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 15	3 sem.	2, 5, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 15, 24	4 sem.	2, 5, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 21	3 sem.	2, 4, 12, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 21, 27	4 sem.	2, 4, 12, 21, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

57 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	10 min
Antiestresse	15 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Complexo estático	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13	5 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 10	2 sem.	3, 5, 9, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 20, 22	4 sem.	3, 5, 9, 20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 15	3 sem.	2, 5, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 15, 24	4 sem.	2, 5, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 21	3 sem.	2, 4, 12, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 21, 27	4 sem.	2, 4, 12, 21, 27

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