Postura da águia Garudasana

: 3 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Varizes

Técnica de execução

Enrole a perna esquerda à volta da direita, tocando com os dedos do pé esquerdo no pé direito, se possível. Dobre o joelho direito de apoio até onde for confortável, mantendo o equilíbrio. Cruze os braços, com o direito por baixo, e una as palmas com os dedos apontados para cima. Mantenha o pé direito firme no chão e alongue a coluna. Respire 5 a 7 vezes. Solte os braços e as pernas, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Cruze as pernas sem as enroscar completamente, se preferir. Não pressione os joelhos. Segure-se numa parede com uma mão e deixe os braços livres se precisar de ajuda para equilibrar-se.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da águia encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da águia encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16, 21	3 sem.	3, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 12	2 sem.	6, 10, 11, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

200 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da águia encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Poder masculino	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura da águia encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 13, 15, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 24	4 sem.	4, 5, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 28	4 sem.	4, 5, 8, 10, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 18	3 sem.	8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 20	3 sem.	9, 11, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 10, 17, 26, 46, 73, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 13, 16, 19	4 sem.	5, 8, 11, 13, 16, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 12, 17	5 sem.	2, 4, 5, 8, 12, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 24, 26	4 sem.	5, 24, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 27	4 sem.	7, 11, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 16, 21	3 sem.	3, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	3, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 11, 12	2 sem.	6, 10, 11, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	3 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 11, 12, 17, 19, 21	4 sem.	6, 10, 11, 12, 17, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	4 sem.	11, 13, 15, 19

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