Torção sentada fechada Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Melhora a mobilidade das articulações das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Lesões na coluna

Técnica de execução

Dobre a perna direita e coloque o pé para lá do joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda e aproxime o calcanhar da bacia. Abrace o joelho direito com o braço esquerdo e rode o tronco e a cabeça para a direita, apoiando a mão direita no chão. Sente-se direito e respire livremente. Volte ao centro, estenda as pernas e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece pela meia Postura do senhor dos peixes e por uma rotação lateral sentada suave. Mantenha o movimento confortável para os joelhos e as costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentada fechada encontra-se 88 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 20 min	20 min
Sono	Complexo noturno 25 min	25 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Saúde feminina	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Torção sentada fechada encontra-se 111 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

65 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentada fechada encontra-se 88 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Cardiocomplex	90 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Alongamento	90 min
Após o voo	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	15 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	60 min

Torção sentada fechada encontra-se 111 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

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