Postura do triângulo estendido Utthita trikonasana

: 2 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Alonga a parte interna das coxas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Afaste bem os pés, rodando o direito 90 graus para a direita e o esquerdo ligeiramente para dentro. Dobre o joelho direito e pouse a mão direita no tornozelo. Estenda lentamente a perna até sentir um alongamento confortável, sem forçar através da dor. Eleve o braço esquerdo e olhe para o polegar esquerdo se o pescoço o permitir. Alongue-se do pé à mão e respire regularmente 7 a 10 vezes. Erga-se, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre ligeiramente o joelho da frente se sentir forte tensão atrás da perna. Apoie a mão de baixo num bloco ou numa pilha firme de livros. Se sentir desconforto no pescoço, olhe em frente ou para o chão. Durante a gravidez, pratique junto a uma parede se for difícil manter o braço elevado.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do triângulo estendido encontra-se 281 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 15 min	15 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do triângulo estendido encontra-se 163 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

9 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do triângulo estendido encontra-se 281 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	15 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	10 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	20 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do triângulo estendido encontra-se 163 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 16, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 16, 17, 18, 26
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 22, 28	4 sem.	4, 5, 11, 17, 22, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28	4 sem.	7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23, 26, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 28	4 sem.	5, 7, 10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 15, 20, 23, 28, 29
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 17, 26	4 sem.	3, 4, 17, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 21, 23	4 sem.	3, 4, 5, 17, 21, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 17, 28	4 sem.	9, 10, 17, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 16	3 sem.	2, 3, 11, 16
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 7, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 11, 15, 17, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 20, 23, 24, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20, 21, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20, 21, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 26	4 sem.	4, 5, 10, 11, 26
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 20, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 26, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 14	2 sem.	1, 4, 7, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 8, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19, 21	3 sem.	12, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 17, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 10	3 sem.	1, 2, 3, 4, 10
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 9, 10, 11, 13, 14	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 17, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 13	3 sem.	5, 10, 11, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 19	3 sem.	12, 13, 14, 15, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 10, 11, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 18	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 22, 26	4 sem.	3, 5, 17, 22, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10	2 sem.	3, 4, 7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 20	3 sem.	3, 7, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 15, 18, 27	4 sem.	6, 11, 15, 18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11, 13, 14	2 sem.	4, 11, 13, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 13, 15, 17, 21	3 sem.	2, 3, 11, 13, 15, 17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 8, 13, 15, 16, 18, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 8, 12, 14, 15, 19, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 5, 7, 8, 10, 11, 20, 21, 23, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 8, 10, 11, 16, 26, 32, 33, 38, 40, 44, 46, 47, 50, 53, 55, 58, 65, 69, 71, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25	4 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 11, 16, 17, 20, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32	5 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 12, 16, 17, 18, 26, 30, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 13, 18, 19	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 15, 19, 22, 23	4 sem.	6, 10, 13, 15, 19, 22, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 9, 12	2 sem.	1, 2, 5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 12, 15, 18	3 sem.	1, 2, 6, 10, 12, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 15, 17, 22, 23, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 15, 19	3 sem.	2, 3, 11, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 10, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 18, 20, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 13	2 sem.	2, 4, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 16, 20	3 sem.	2, 3, 8, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24	4 sem.	2, 4, 9, 10, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34	5 sem.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 17, 19, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 10, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17	3 sem.	1, 9, 12, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26	4 sem.	2, 6, 8, 12, 15, 16, 18, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 10, 12, 13, 15, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 15, 16, 22, 27	4 sem.	1, 5, 6, 15, 16, 22, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8	2 sem.	1, 4, 5, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11, 15, 17	3 sem.	1, 2, 4, 10, 11, 15, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24	4 sem.	3, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 11, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24	4 sem.	4, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 4, 6, 9, 11, 12, 15, 17, 18, 20, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 20	3 sem.	2, 4, 8, 11, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26	4 sem.	2, 4, 5, 10, 13, 15, 17, 18, 19, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 10	2 sem.	3, 6, 7, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24	4 sem.	1, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 20, 23, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20	3 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24	4 sem.	2, 4, 7, 11, 17, 19, 20, 22, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 21, 22, 24, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13	2 sem.	3, 6, 9, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18	3 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 6, 9, 10, 13, 16, 18, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 27, 28

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