Postura da mesa invertida Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Dobre os joelhos e pressione as mãos contra o chão enquanto eleva lentamente a bacia. As coxas e as costas ficam aproximadamente paralelas ao chão; os joelhos alinham-se sobre os calcanhares e os ombros sobre os pulsos. Mova-se com calma e pare se sentir desconforto. Respire 5 a 7 vezes, alongando-se pela cabeça. Baixe a bacia devagar e regresse à Postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir dor nos pulsos, não continue a carregar peso nas palmas. Só se apoie sobre os punhos se conseguir fazê-lo sem dor num tapete macio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura da mesa invertida encontra-se 116 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

106 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da mesa invertida encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	60 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Saindo da depressão	60 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	90 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Joelhos saudáveis	30 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura da mesa invertida encontra-se 116 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9

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