Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente Parshvottanasana I

: 2 min

: 72 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da região lombar
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Dor ciática

Lesões lombares

Técnica de execução

Fique de pé com os pés bem afastados. Rode o esquerdo para fora, o direito ligeiramente para dentro e o tronco para a esquerda. Incline-se para a frente e estenda ambos os braços à frente, mantendo as pernas ativas e as costas alinhadas com os braços. Respire livremente, erga-se e repita para a direita. Termine de pé com os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos na perna da frente para reduzir o esforço. Dobre esse joelho e incline-se para a coxa; depois estenda-o gradualmente até sentir um alongamento confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min

Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

289 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Complexo lunar	90 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	45 min

Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente encontra-se 49 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 28	5 sem.	28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26	4 sem.	20, 26
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente Parshvottanasana I

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente Parshvottanasana I

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura da pirâmide com os braços estendidos para a frente | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel