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Pegada do urso Rikshabandha

1 min
16 pontos
2 kcal
Posturas em pé
Estática
Pegada do urso
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
  • Fortalece os músculos dos antebraços
  • Prepara os tendões das pernas para o esforço
  • Melhora a mobilidade da caixa torácica
  • Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Fique de pé e entrelace os dedos à frente, com uma mão voltada para fora e a outra para dentro. Afaste suavemente os cotovelos mantendo as mãos unidas. Solte, inverta a posição das mãos e repita. Baixe os braços no fim.

Data de carregamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Para uma variante mais simples, pressione ligeiramente uma palma contra a outra diante do peito.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Pegada do urso encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Articulações
Juntas móveis 45 min
45 min
Articulações
Juntas móveis 60 min
60 min
Articulações
Juntas móveis 90 min
90 min
Envelhecimento ativo
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min
15 min
Envelhecimento ativo
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min
20 min
Energia
Ginástica tibetana 10 min
10 min
Energia
Ginástica tibetana 45 min
45 min
Energia
Complexo estático 60 min
60 min
Para iniciantes
Yoga para Iniciantes 30 min
30 min
Para iniciantes
Yoga para Iniciantes 45 min
45 min
Para iniciantes
Yoga para Iniciantes 60 min
60 min
Para iniciantes
Yoga para Iniciantes 90 min
90 min
Relaxamento
Yin Ioga 60 min
60 min
Relaxamento
Yin Ioga 90 min
90 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 10 min
10 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 15 min
15 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 20 min
20 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 25 min
25 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 30 min
30 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 45 min
45 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 60 min
60 min
Braços
Mãos e pulsos graciosos 90 min
90 min
Relaxamento
Yoga para o escritório 60 min
60 min

Pegada do urso encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Corpo inteiro
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 1, 7
3 sem. 1, 7
Corpo inteiro
Sequência estática em 28 dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Saúde
Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Saúde
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Saúde
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Saúde
Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Busto bonito em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Busto bonito em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Busto bonito em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Corpo inteiro
Busto bonito em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 13
4 sem. 2, 13
Costas
Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 7
4 sem. 7

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto de energia
2 kcal
Popularidade
335 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Pegada do urso encontra-se 23 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Juntas móveis 45 min
Juntas móveis 60 min
Juntas móveis 90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min
Ginástica tibetana 10 min
Ginástica tibetana 45 min
Complexo estático 60 min
Yoga para Iniciantes 30 min
Yoga para Iniciantes 45 min
Yoga para Iniciantes 60 min
Yoga para Iniciantes 90 min
Yin Ioga 60 min
Yin Ioga 90 min
Mãos e pulsos graciosos 10 min
Mãos e pulsos graciosos 15 min
Mãos e pulsos graciosos 20 min
Mãos e pulsos graciosos 25 min
Mãos e pulsos graciosos 30 min
Mãos e pulsos graciosos 45 min
Mãos e pulsos graciosos 60 min
Mãos e pulsos graciosos 90 min
Yoga para o escritório 60 min

Pegada do urso encontra-se 25 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Braços fortes em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
4 sem. 2, 3, 4, 5, 6, 10, 18, 23
Corpo inteiro
Braços fortes em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Braços fortes em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Braços fortes em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 1, 7
3 sem. 1, 7
Corpo inteiro
Sequência estática em 28 dias 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Saúde
Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Saúde
Coração saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Saúde
Coração saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Saúde
Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Corpo esbelto em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Busto bonito em 7 dias 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Busto bonito em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Busto bonito em 21 dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Corpo inteiro
Busto bonito em 28 dias 4 sem.
Dia: 2, 13
4 sem. 2, 13
Costas
Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Costas
Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Antisstresse
A fórmula da calma em 21 dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 21
4 sem. 21
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 7
4 sem. 7

Recompensa

Flexibilidade
2
Resistência
2
Concentração
4
Força
2
Mobilidade
2
Equilíbrio
4
Урок 450 ( Pegada do urso )

1 / 1 асан
asana
00:58
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Pegada do urso | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Entrelace os dedos com as mãos em posições opostas, afaste os cotovelos suavemente e repita invertendo a pegada.

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  • Construtor de lições próprias (iOs)

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