Postura do meio ângulo lateral girado Ardha namaskar parshvakonasana

: 1 min

: 60 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade dos braços
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se e avance o pé direito, apoiando os dedos do pé esquerdo. Rode o tronco para a direita e encoste ligeiramente o cotovelo esquerdo ao joelho direito. Una as palmas à altura do peito e vire a cabeça para a direita. Respire livremente, solte a posição e sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma manta dobrada sob o joelho de apoio para não o pressionar contra um chão duro.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio ângulo lateral girado encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 20 min	20 min

Postura do meio ângulo lateral girado encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 sem.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 23	4 sem.	10, 13, 17, 22, 23
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 28	4 sem.	10, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 28	4 sem.	1, 2, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16, 18	3 sem.	7, 11, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 17	3 sem.	5, 7, 12, 13, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11	4 sem.	2, 11
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 73	12 sem.	73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

256 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio ângulo lateral girado encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Rins saudáveis	60 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Yoga para TDAH	20 min

Postura do meio ângulo lateral girado encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 sem.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 23	4 sem.	10, 13, 17, 22, 23
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 28	4 sem.	10, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 28	4 sem.	1, 2, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16, 18	3 sem.	7, 11, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 17	3 sem.	5, 7, 12, 13, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11	4 sem.	2, 11
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 73	12 sem.	73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9

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