Postura do ângulo lateral estendido Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Afaste bem os pés, mantendo-os paralelos. Dobre o joelho esquerdo, rode o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o direito ligeiramente para dentro. Apoie a palma esquerda no chão, pelo lado de dentro do pé esquerdo, e estenda o braço direito para cima. Se o pescoço estiver confortável, olhe para o polegar direito. Alongue a parte superior do corpo e respire regularmente 7 a 10 vezes. Estenda a perna esquerda, junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie a mão de baixo num bloco ou numa pilha firme de livros junto ao pé da frente. Deixe o braço livre ao lado do corpo se elevá-lo dificultar o equilíbrio. Durante a gravidez, pouse a mão na coxa ou num bloco e apoie as costas numa parede se necessário.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral estendido encontra-se 100 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Perda de peso	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 10 min	10 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Saúde feminina	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura do ângulo lateral estendido encontra-se 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

53 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo lateral estendido encontra-se 100 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Recuperação pós-parto	60 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	10 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	15 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	25 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	30 min
Harmonia interior	45 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	45 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura do ângulo lateral estendido encontra-se 141 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19	4 sem.	3, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18	4 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 14	2 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 14	3 sem.	1, 4, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 14, 25	4 sem.	1, 4, 14, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 23, 26	4 sem.	3, 13, 23, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 13	2 sem.	1, 6, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19	3 sem.	1, 6, 13, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 sem.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do ângulo lateral estendido Utthita parshvakonasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do ângulo lateral estendido Utthita parshvakonasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura do ângulo lateral estendido | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel